ダイエット / 筋トレ
はじめてのプロテインを買うんだけど、どれを買っていいのか分からない。オススメのプロテインって何？という人向けに読んでほしい記事です。
だらしないお腹をどうにかしたいんですがどうすればいいですか？ & 体重は順調に落ちてきてるんですがお腹がなかなか落ちません。。どうやってますか？ということについて解説しました。
【随時更新】なかなか痩せない人がやってるありがりなダイエットのミスをできるだけまとめてみました。思いついたら随時更新して行く予定です。
痩せるためにスポーツジムに行くべきか、家でトレーニングするかで悩んでますが、どっちがオススメですか？ ①最初は続くかどうか分からないので家でやるよりジムの方がコストが少ない ②ジムに行ってしまえば運動するしかない ③周りの人のやり方を真似したり…
筋肉痛になったときは筋トレやめた方がいいの？あと筋肉痛が来ない時は効いてないってこと？ ①筋肉痛の原理は実は良く分かってない。解明されいないことが多い 慣れているトレーニング種目だと筋肉痛が起こりにくい ②筋肉痛が来なくても効果はある 筋肉の疲…
バストアップするためにいろいろやってますが効果が出ません。効果的なエクササイズや運動とかありますか？ ①胸の前に手を合わせてギュッとするやつは効果ない ②サプリメントは基本的に効果ない。むしろ体への被害を起こしやすい ③姿勢がよくなると同じサイ…
毎日筋トレ10x3で頑張って継続しているんですがなかなか大きくなりません。どうやったら大きくなりますか。 ①10回3セットという呪縛に取られて過ぎてはいけない 筋肉はより大きな力を必要と感じなければ大きくならない ②休息も必要。同じ部位を毎日やっては…
太ってるから痩せたいけど、痩せてから筋トレすべきか、筋トレして筋肉つけてから痩せるべきか悩んでる。どっちがいいですか？ ①どっちでもいい。モチベーションが上がる方を選ぼう ②それでも悩む場合はスタート時期で判断する ③よくある質問：体重がある方…
やっぱ筋トレしてたらプロテインって飲んでるんでしょ？プロテイン飲んだらマッチョになれる？ ①プロテインはただのタンパク質 そもそもタンパク質は英語だとプロテイン（protein） 国内産のプロテイン SAVAS ビーレジェンド 海外産 ②タンパク質を食べ物から…
同じ体重でも太ってる人と筋肉モリモリの人と印象が違いすぎるけどなんで？ ①同じ重さでも体積は筋肉 < 脂肪の関係性 ②体重はあくまで参考値。実際に気にした方がいいのは見た目 ③BMIなどの筋肉量を考慮にいれていない指数も参考になりにくい 体重にとらわれ…
脚だけ or 腕だけ or お腹だけ脂肪を落としたいんですがどうしたらいいですか？ ①部分痩せは事実上無理。脂肪は満遍なく落ちていく ②部分痩せを謳っている運動や商品は基本嘘だと思ったほうがいい ただ腹直筋だけは例外パターンがある 部分痩せを期待して頑…
体重が軽すぎるので毎日頑張って食べてるんですが体重が増えないです。どうやったら太れますか？ ①シンプルに食べる量が少ない ②消費カロリーが多いため摂取カロリーが足りてない 改善策：1食分を少なくすして食事の回数を増やしていく 7時/10時/12時/15時/1…
摂取カロリーもマクロ栄養素もしっかり管理してジョギングも筋トレも始めてみましたが痩せません。どうしたらいいですか？ ①全部やったら効果が高いので痩せるスピードも早いと思ってしまってる ②いきなり食事量を変えると体重が減らなくなる ③一気にいろい…
消費カロリー > 摂取カロリーにならないと痩せないのは分かるけど、何食べてもいいの？ ①マクロ栄養素（3大栄養素）のバランスが大事 タンパク質を減らすとどうなるか 炭水化物を減らすとどうなるか 脂質を減らすとどうなるか ② よくある疑問：適切なバラン…
ダイエットで痩せることができたんですがリバウンドしてしまいます。リバウンドしない方法はありますか？ ①急激な体重の変化は基礎代謝が下がってしまい逆効果 ホメオスタシス（恒常性維持機能）とは 筋肉が減ってしまうとなぜいけないのか ②有酸素運動だけ…
体型が変わると「筋肉が脂肪に変わった」、「脂肪が筋肉に変わった」と思ってる人 ①増量期と減量期 ②筋肉と皮下脂肪の簡単な構造 ③よくある誤解：筋肉をつけるために最初に太るという考え 正しい知識を身につけることによって理想の体を手に入れる近道になり…
ダイエットで運動するなら有酸素運動がいいのか筋トレがいいのか悩んでる人も多いはず。そんなアナタに僕なりの見解を交えながら解説します。
筋トレしようと思ってるんだけどどのぐらいで体変わってきましたか？ ①体は急激に変化しない まずは筋肉の特性を知ることが大事 ②自分では筋肉ついたと思っても外見はほとんど変化していない ③できる範囲でいいので最初とにかく続けることが大事 僕なり継続…
腹筋バキバキにしたい。腹筋やってるけどなかなか変化がないけどどうしたらいいの？ ①そもそも腹筋はみんな割れてる。割れてるように見えないのは皮下脂肪が原因。 腹筋と皮下脂肪の関係性 ②腹筋の形は生まれつき決まってる。どんなに頑張っても6→8パックに…
ダイエットをしたいんだけど「運動」と「食事制限」ってどっちがいいの？ ①運動は食事に比べてコスパが悪い ②そもそも食べ過ぎているので運動では消費が追いつかない よくある反論 : 運動だけで痩せた人もいるので運動でも痩せれる ③毎食の積み重ねが大きな…
