【随時更新】なかなか痩せない人がやってるありがりなダイエットのミスをできるだけまとめてみました。

筋肉をつけながら10kg以上のダイエットをしてので、周りからダイエットや筋トレのことについて聞かれるようになったので、よくある疑問などについて話していきたいと思います。

痩せたいけどなかなか痩せれません。どうしたら痩せれますか？

夏まで約2ヶ月を切ったので万年痩せたいと思ってるけど痩せれない人が活動的になってくる季節なんですが、そんな人がやってる日常的な習慣をできるだけ書き出したいと思います。

運動とか頑張ってるのに痩せれない人はこれを見ながら当てはまってないかチェックしてみてください。

痩せる動機が曖昧で楽して痩せたいと思ってる

「なんとなく痩せたい」「楽して痩せたい」「できれば痩せたい」みたいに考えてる人はかなりの確率で痩せれないです。

そもそもダイエットは楽して痩せれないし、時間も労力もかかります。

• ダイエットしてモテたい
• 水着になっても恥ずかしくない体型になりたい
• カッコいい体をつくりたい
• 昔着てた服を切れるようになりたい
• 好きなあの人に振り向いてほしい
• おっさん・おばさん体型にはなりたくない

理由はなんでもいいんですが、痩せてどうなりたいかという目標やゴールを決めましょう。

暇なときに口さみしいので何か食べる・飲んでしまう

• テレビを見ている時
• ゲームをしている時
• SNSをダラダラ見ている時
• PCで何か作業をしている時

何かをしているときに、特にお腹が空いているわけでもないのに何か食べたり飲んだりしていませんか？

そのちょっとしたことが積もり積もって痩せない原因になっています。

いきなり食べるのをやめるのは難しいので、食べたり飲んだりしても太りにくいものに徐々に変えていきましょう。

運動だけで痩せると思ってる

運動だけでは消費できるカロリーが少ないので思うように痩せれません。

まずは食習慣を改善していきましょう。

筋トレ、ヨガ、ジョギングいろいろな運動がありますが、基本は食事を改善していきましょう。

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食べなければ痩せると思っている

「摂取カロリーが低かったらいいのであれば、食べなければいいじゃん」と考えてしまうところですが、食事を取らなすぎると体は少ない食事で活動できるようにカロリーの消費量を調整するように変わっていってしまいます。

なので、食事を取らない期間が長くなると食事を取らなくてもいい省エネモードみたいな感じなるため、そこから食事が戻ってしまうと、急に体重が増えてしまいます。

体の代謝を落とさないようにするためにも食事は適量摂っていくことは必要不可欠です。

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カロリーが低かったら何だべてもいいと思っている

摂取カロリー < 消費カロリーになっていることが大原則ですが、消費カロリーだけ気にしていればいいというわけではないです。

PFCバランス（3大栄養素）を適切なバランス取ることで健康的に痩せていけます。

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炭水化物ダイエットすれば痩せれると思っている

炭水化物ダイエットは短期的には痩せれますが、食事内容を元に戻すとかなりの確率でリバウンドします。

また筋肉量や代謝が落ちてしまうので、リバウンド後に再度痩せようと思った時に以前よりもやせにくい体になってしまうのでオススメしません。

炭水化物を安易に抜かず、脂質の摂取量をコントロールしていくことをオススメします。 www.cocococococococococococo.com

運動した後に必要以上に食事をとっている

「今日は運動したからちょっとぐらい食べてもいいよね?」というのが口癖になっていませんか？

運動での消費カロリーは思っている以上に少ないので、運動したからといって食事量を増やしたりするのは控えましょう。

チートデイという名の爆食い

チートデイといって、ずっと摂取カロリーが低いと代謝が低くなったり精神的にもつらくなってくるので、定期的に食事量を通常量に戻す日を設けるというテクニックがあります。

これはうまく使えば有効ですが、対して体重が変化してなかったりチートデイといいつつ必要以上に食事をとってしまうとなかなか体重が減らない原因になります。

サプリメントやダイエット効果があるものに手を出す

基本的にダイエットはサプリメントだけで効果がでるものはありません。

テレビでやっていることや広告を鵜呑みにして購入しても効果は期待できないので、そういうもので楽して痩せようとは思わないほうがよいです。

流行っている○○するだけ、○○置き換えダイエットをやっている

• りんご
• バナナ
• スムージー
• サラダボウル
• サバ缶
• 脂肪燃焼スープ
• プロテイン
• 酵素
• 納豆
• 雑炊

軽く調べただけで10以上ありますが、これで継続的に痩せれた人どれぐらいいるのでしょうか。

方法はお手軽だし始めるのも簡単ですが、効果ないのと食事を戻してしまうと意味がないのでやめましょう。 マーケティング的な視点から見れば、特定の商品を売りたいためにダイエット商品として売り出しているようにも見えます。

お酒のカロリーを計算に入れていない

お酒を飲みながらでもダイエットは出来ますが、お酒のカロリーはかなり多いのでそのカロリーを計算に入れる必要があります。

また、お酒だけ飲むということができればいいですが、大体の人が酒のつまみに何か食べると思うので、そのあたりが痩せれない原因になっていると思われます。

ダイエットだからといって急に食べない・我慢する

いままでダイエットの経験があり、食事を変更しても苦ではない人は関係ないんですが、ほとんどの人がダイエット始めたてで食事内容や量をいきなり変えてしまう場合が多いです。

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急に変えると精神的にストレスを感じやすく「我慢...我慢...」という感じになってしまい、いつか必ず我慢できなくなってしまい、今まで抑制されていた気持ちが一気に爆発して暴飲暴食に走ります。

一度爆発した食欲はなかなか止められません。

いきなり我慢するのではなく、徐々に量を少なくしていって最終的に余計なものは摂らなくてもいいやと思えるぐらいを目指しましょう。

ダイエット効果の低いものを気にしすぎて効果のあることをやれてない

食事は野菜から食べたほうがダイエット効果がある、この成分が多く含まれている食材はダイエット効果があるから食事するときに一緒に...。などダイエット効果のある食材や方法はいくつもありますが、効果の低いものに注意が行き過ぎてもっと効果的なものへの関心がおろそかになっています。

野菜を先に食べる例でいくと、確かに満腹感を得やすいのでドカ食いや食物繊維の影響でインスリンの分泌を抑えるといったダイエット効果がありますが、だからといって消費カロリーより多く食事を摂ってしまうと意味がないです。

こういう手軽にできる手法が一見すると効果ありそうですが、実はもっと効果的な方法があるので、視野を広くして情報に惑わされないようにしてみてください。